Top 5 loại sữa giảm cân, giảm béo hiệu quả có thể bạn chưa biết
Top 8 sữa giảm cân, giảm béo hiệu quả có thể bạn chưa biết
Chị em cần lưu ý rằng việc giảm cân có thành công hay không phần lớn là do cách chúng ta cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày chứ không phụ thuộc nhiều vào loại sữa. Tuy nhiên, dưới đây là danh sách 5 loại sữa giảm cân phổ biến, có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn các loại sữa thông thường nếu được dùng với liều lượng thích hợp:
1. Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là loại sữa bò nguyên chất mà trong quá trình chế biến, nhà sản xuất đã KHÔNG cho thêm đường tinh luyện (sucrose) vào sản phẩm. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng, trong sữa tươi không đường vẫn có khoảng 5% đường lactose – loại đường tự nhiên có sẵn trong sữa do bò mẹ tiết ra.
So với sữa tươi ít đường (chứa 2.8% đường sucrose) và sữa tươi có đường (chứa 3.8% đường sucrose), sữa tươi không đường có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn từ 28 – 38 calo trên mỗi cốc 250ml sữa. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân cũng được cải thiện.
Sữa tươi không đường vẫn chứa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết hệt như sữa có đường, chỉ khác là chúng không có đường. Với người mới bắt đầu, bạn có thể pha sữa tươi không đường với 1 chút sữa có đường để vị giác thích nghi từ từ với sự giảm dần độ ngọt.
Tốt nhất, nếu muốn duy trì vị ngọt, chị em nên dùng các loại đường ăn kiêng 0 calo như đường sucralose, erythritol, đường la hán quả,…để uống sữa vẫn ngon mà không làm chậm quá trình giảm cân.
Sữa tươi không đường luôn được in nhãn “Không Đường” ngay trên bao bì để bạn dễ dàng tìm m
2. Sữa hạt điều
Mỗi cốc sữa hạt điều không đường 240ml chỉ cung cấp khoảng 25 calo – con số này rất thấp so với hầu hết các loại sữa đang có trên thị trường. Chính vì lượng calo thấp như vậy mà sữa hạt điều là cái tên không thể thiếu trong danh sách các loại sữa giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lạm dụng sữa hạt điều để thay thế tất cả các loại sữa khác bởi vì cơ thể chúng ta vẫn cần lượng calo lành mạnh để duy trì các hoạt động thường ngày.
Sữa hạt điều có hàm lượng calo thấp nhất trong danh sách các loại sữa giảm cân
3. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân giúp giảm cân vì nó có lượng calo ít hơn 50% so với sữa bò. Một cốc sữa bò tách béo có thể chứa đến 91 calo, trong khi một cốc sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa 39 calo.
Mặt khác, sữa hạnh nhân rất giàu Canxi, vitamin D, vitamin A và gần như không hề chứa đường lactose. Vì thế, loại sữa này thường được dùng cho người giảm cân không dung nạp lactose hoặc khi uống sữa bò dễ bị đầy hơi, khó tiêu.
4. Sữa đậu nành
Trung bình 100g sữa đậu nành chỉ chứa 42 calo. Loại sữa cũng có nguồn đạm, Canxi, Kali, vitamin A, vitamin D, vitamin B2 rất dồi dào. Điều đặc biệt là sữa đậu nành chứa ít chất béo bão hòa hơn so với những loại sữa nguồn gốc động vật nên rất thích hợp sử dụng như sữa giảm cân.
Một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ trưởng thành thừa cân và béo phì chưa mãn kinh, kết quả cho thấy chu vi vòng eo giảm sau 4 tuần tiêu thụ sữa đậu nành.
Ngoài ra, vào cơ thể, sữa đậu nành có thể hoạt động tương tự như hormone chuyển hóa leptin – một loại hormone tạo cảm giác no lâu. Vì thế, khi uống sữa đậu nành, bạn sẽ ít thấy đói, ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.
Sữa đậu nành là thức uống dinh dưỡng quen thuộc với người Việt Nam,
5. Sữa hạt gai dầu
Sữa hạt gai dầu là sản phẩm được làm từ hạt cây gai dầu với hàm lượng calo, carbohydrate, protein và chất béo đều thấp hơn sữa bò thông thường. Trung bình 100ml sữa hạt gai dầu chứa 52 calo với chỉ 8% carbohydrate, 1.6% đạm và 1.2% chất béo, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chất béo trong sữa hạt gai dầu đa số là chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch. Do đó, nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp thì bạn có thể tham khảo sữa hạt gai dầu.
Sữa hạt gai dầu vừa giúp bạn giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch
Nhận xét
Đăng nhận xét